ile na silownie

[...] na masę i być mocno przy sobie, bo teraz jak wyglądam to jak chudzielec" Dobra dieta zdziała cuda "Chciałbym was się spytać o wykaz ćwiczeń, jak mam ćwiczyć, ile serii itd. Ogólnie chciałbym mieć duże i fajne bary, plecy, klatce, biceps i triceps, ale z tego co wiem to nogi też są ważne" wszystko jest ważne, ćwiczymy całe [...]

[...] zapotrzebowanie na kalorie dla moich wymiarów (171cm 58kg mezomorfik). Wynosi ono: 3065kcal w tym białko (2g na 1g ciała)116g; tłuszcze (tu niejasności) 20-25% 618kcal (ale ile to g ???); węglowodany reszta zapotrzebowania. No to zaczyna się jak ułożyć dietę skąd się dowiem ile co ma czego (b/t/w). Znam różne podstawowe informacje takie jak 4-6 [...]

Dlaczego tylko obciążenie bo nie wiem ile waży sztanga myślę że koło 10-15 kg więc podaję same obciążenie ;p Nie lepiej xD PP piję przed wyjściem z chaty, jadę na siłownie przebieram się i dopiero piję bcaa. A tak po za tym jakbym to zmieszał to paw murowany, a tak w ogóle walę to z miarki do gęby i wodą zapijam ;d

Na zbyt małym estro nie da się funkcjonować, więc u mnie to nawet nie ma mowy w takim wypadku o tym żeby iść na silownie - koszmarne samopoczucie to mało powiedziane Na ile meta przyspiesza szybkie odbicie? Tego sam nie wiem. Ostatnio czekałem 5 dni aż morda znowu spuchnie i zacznie się chęć do życia, może teraz będzie krócej... PS. Ogólnie jak [...]

[...] po 100kcal, Tylko rozloz wtedy najlepiej 33/33/33% , bedziesz obcinala i z tluszczu i z wegli jak bedziesz miala ochote, tak do oporu poki nie ruszy waga w dol, niezaleznie ile to bedzie. Zobaczymy kiedy to nastapi. Jak dopiero przy niskich kaloriach to bedziesz najwyzej wracac na wyzsza kalorycznosc co 2tyg i raz w tyg doladowywac sie weglami [...]

JEZELI CHODZI O TA DIETA TO OD PONIEDZIALKU PLANUJE JUZ NORMALNIE JESC Z DIETA GDIZES TAK 2000KCAL. wCZORAJ JUZ TROCHE O NIEJ CZUTALEM DLATEGO W TYM MOMENCIE BARDZIEJ INTERESUJE MNIE PLAN TRENINGOWY. mOJ TRENING DO TEGO MOMENTU TO BYL REDUKCYJNY I WZASADZIE JESTEM Z NIEGO ZADOWOLONY BO UDALO MI SIE ZREDUKOWAC Z 92KG NA JUZ 74KG ODPOWIADA TO bf Z [...]

Dałam z siebie ile tylko mogłam , niektóre ćwiczenia robiłam pierwszy raz , wiec ciężary nie są gigantyczne %-) zapomniałam ręcznika na siłownię i mnie sztanga w kości przy wypychaniu tak hamsko obcierala. .. :-D

szacunek - oodaj studia za ktore zpalaciles, oddaj miesnie za ktore zaplaciles karnetem na silownie i zarciem i suplami, oddaj mieskznqe, kompy, i zostan bezdomnym lazenga zoabczymy po pol roku ile osob bedzie ci okazywac sacuek plemiona - czlowieku, tam nadal sa wartosci materialne, mniejsze bo i mniejsze mozliwosci ale masz wyidealizownay obraz [...]

Dawno o tym pisałem....dopóki jesteś w stanie dodawać kilogramy prawie co trening, jesteś początkujący, niezależnie od tego, ile na tej sztandze jest. Natomiast ja źle do tego podchodziłem...bo o ile mam styczność (na forum) z ludźmi w miarę lub nawet całkiem bardzo utalentowanymi w materii sportów wszelakich, to z racji tego, że zazwyczaj [...]

[...] wyciągu górnego podchwytem 3x10 25kg 3a. Wypychanie bioder ze sztangą 3x12 55kg 3b. Pompki wąsko 3x10 4a. Żołnieskie wyciskanie sztangi 3x10 (muszę sprawdzić dokładnie ile kg ma mój gryf) ok.13kg 4b. Przyciąganie nóg w zwisie 3x20 Jedzenie na dziś 1.śniadanie: jaja, polędwica makaron z mąki kukurydzianej moje ciastko (owsiane, banan, [...]

Witam, Mam 24 lata, 186cm wzrostu, waga 73kg, chudzielec. Mój wygląd zaczął już negatywnie wpływać na moje samopoczucie, wcześniej tak nie było, bo wszyscy wyglądalismy tak samo. Dość dużo jem, ale wiem że źle. Zaczynam więc brać się za siebie. Planuję siłownie 2x w tygodniu i basen raz. Z dietą będzie problem, bo tak naprawde wyczytałem na [...]

[...] próbowałam się podciągnąć na trzepaku i mogę stwierdzić że mam tak słabe plecy i ramiona że wstyd się przyznawać. Ale już niedługo ;) ACT ma trwać bodajże 2 miesiące (o ile się nie mylę)i myślę, że po tym czasie nabiorę trochę siły. W sierpniu chciałabym wykupić sobie karnet na siłownię. Mam nadzieję, że do tego czasu pozbędę się około 60% [...]

[...] za odpowiedź. Nie spodziewałem się takiego zainteresowania. No więc jeżeli chodzi o siłownie, to domyślam się, że taka odpowiedź padła z mojej winy - nie napisałem dokładnie ile mam czasu. Właściwie jak teraz patrze to nie napisałem prawie nic za co przepraszam. No więc mam 181 cm wzrostu, więc waga 80kg niby nie wydaje się duża, ale jednak źle [...]

[...] bo to syzyfowa robota: co spadnie, to wraca ;-) ) ZWRACAM SIĘ Z WIELKĄ PROŚBĄ DO SZANOWNEGO GRONA MODÓW O POMOC w dobrze treningu oraz zmodyfikowania wartości BTW, o ile to konieczne. Dziękuję z góry za wszelką pomoc ;-) MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f6b094e5b4143ec81fb7edcaa59270e.jpg TRENING: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 [...]

1. Raz dwa trzy na siłownie idziesz ty, cztery pięć sześć ćwiczysz jak nigdy wiesz? 2. Każdy może pójść na siłownie lecz nie każdy na niej długo zostanie - A ty? 3. Twoje ciało jest złoto tylko od Ciebie zależy ile będzie miało karatów! - Musisz podjąć walkę z samym sobą!

[...] problemu smigala ciezar, natomiast w lewej wysiadł triceps. W ostatnich seriach nie bylo w ogole mocy w lewej łapie i kleska Wyciskanie na płaskiej i rozpietki planowo-robilem hantlami, ciezar dobieral w zaleznosci od tego na ile czulem sile, miedzy 8-10kg przy wyciskaniu i 6-8kg w rozpietkach. Tak samo, prawa reka spoko, lewa posysa. Musze [...]

[...] i nie bede tyle czasu spedzac na miejscu co spowoduje ze bede miala mozliwosci chodzenia tyle razy na silownie, tak wiec zmniejszy mi sie lczba treningow ale nie wiem o ile i nie wiem czy napewno jak bede mogla to bede ćwiczyc ale na wyjazdzie nie bedzie to mozliwe.. czy w zwiazku z tym mam zmniejszyc kalorycznosc czy moge pozostac na tym co [...]

Venka gratulacje! Super, że Ci się udało z robotka. Nie zapeszaj, nie zdradzaj! Znaczy, że wracasz na siłownię, bo będą fundusze! Kiecka się nie przejmuj. Penie jakaś ołówkowa była, a one to tak mają Ile to ja razy rozdarłam to rozcięcie z tyłu takiej kiecki! Zmieniony przez - os_girl w dniu 2009-09-28 15:59:14

Zyrafka198 ja tez musze postrac sie w MC cieżar zwiekszyc ,moze w poniedziłek wezme 30 ,zobaczymy.Co do wykroków to chyba tez zależy ile masz powtórzeń ja jak miałam po 10 kilo na reke dawałam rade ,ale nie ukrywam,ze cieżko było ,a juz te wykroki w tył to dały niezle popalic przy tym ćwiczeniu ładnie czuc nogi. Ja tez cwicze w domu ,na siłownie [...]

[...] mimo wszystko zasady diety lowcarb zachowuje. Nie ukladam sobie jakos z wyprzedzeniem jadlospisu na kolejne dni, po prostu jem to na co akurat mam w danej chwili ochote, o ile nie jest to wbrew naturze, diety ktora wybralam. Moze tak orientacyjnie opisze po krotce jak wygladal moj dzisiejszy dzien, co jadlam, ile cwiczylam itp. Przed porannym [...]